Wszystkie kobiety, a także mężczyźni, marzą o równej, gładkiej, młodej skórze. I na wiele sposobów starają się uporać z okropnymi zmarszczkami, które bezlitośnie przypominają wiek. Dziś przyjrzymy się ćwiczeniom mięśni twarzy i szyi, porozmawiamy o budowaniu twarzy i rewitonikach, które zdziałają cuda, bez zastrzyków i zabiegów chirurgicznych pomogą przywrócić idealne kontury twarzy.
Więc kto stworzył budynek Facebooka?
Od angielskiego słowa „facebuilding” oznacza fitness, gimnastykę twarzy. Został założony przez niemieckiego chirurga Reinholda Benz. Istotą programu jest rozwijanie i napinanie mięśni.
Wszystkie ćwiczenia twarzy na twarz polegają na naprzemiennym rozluźnianiu i napięciu różnych grup mięśni. To jest masaż wewnętrzny. Ale niestety nie każdy może wykonywać tę gimnastykę. Kto nie powinien ćwiczyć:
- Osoby po operacjach plastycznych (trzeba powstrzymać się przez dwa lata) i zabiegach Botox;
- pacjenci z nadciśnieniem;
- osoby z patologią nerwu twarzowego.
Nie ma ograniczeń wiekowych. Ten system ćwiczeńdobre, ponieważ pozwala pozbyć się nawyku szczypania mięśni. Przez co powstają zmarszczki między brwiami, bruzdy pionowe i poziome na czole. Tak więc te ćwiczenia twarzy najpierw dobrze rozwiązują problematyczne obszary, a następnie rozluźniają mięśnie.
Dlaczego skóra zwisa?
Ponieważ nasz wewnętrzny gorset mięśniowy starzeje się i rozciąga, a jednocześnie dostarczanie składników odżywczych spowalnia i pogarsza się. A mięśnie biorą udział w dużym krążeniu krwi. Skóra nie otrzymuje w pełni witamin, dlatego dochodzi do wiotczenia i wiotczenia skóry, cieni i worków pod oczami. Ale możesz walczyć z tą dolegliwością, ćwicząc twarz.
Jak szybko wynik będzie widoczny?
Być może to jest główne pytanie. Ćwiczenia należy wykonywać stale, tylko systematyczna i rzetelna praca przyniesie pożądany efekt. Bez przesady za dwa miesiące twarz odmłodzi się o 5-10 lat. Po dwóch tygodniach cera się poprawi.
Program obejmuje ponad trzydzieści ćwiczeń. Po wybraniu odpowiedniego kompleksu musisz trenować trzy razy dziennie po 15 minut. Najważniejsze, żeby nie przegapić zajęć! Dlaczego pojawiają się zmarszczki? Nasza skóra twarzy jest utrzymywana razem przez mięśnie. Gdy są przeciążone, zwiotczają i pojawiają się zmarszczki, pojawiają się niefortunne bruzdy. To właśnie ta odmładzająca gimnastyka twarzy pomaga przywrócić funkcję mięśni.
Jak wygląda proces szkolenia?
Procedura podzielona jest na trzy główne etapy:
- Przygotowania. Przed rozpoczęciem treningu konieczne jest oczywiście oczyszczenie skóry twarzy i dłoni serwetkami, żelem lub pianką do mycia, wykonując okrężne ruchy od grzbietu nosa do skroni. I rozgrzej mięśnie twarzy i szyi masując tylko opuszkami palców, wykonując delikatne okrężne ruchy. Nie można używać metalowych przedmiotów (łyżeczek). Przed masażem nie należy używać olejków eterycznych, zatykają one pory, a wtedy może pojawić się trądzik i stany zapalne.
- Wykonywanie ćwiczeń. Możesz to zrobić samodzielnie przed lustrem lub z trenerem, siedząc z wyprostowanymi plecami.
- Odpoczynek. Ważny krok. Nie możesz przesadzać. Pomiędzy ćwiczeniami musisz zrobić sobie przerwę, zrelaksować się.
Jak wspomniano powyżej, najważniejsza jest regularność.
Najpierw dajmy kilka wskazówek dla początkujących
Ćwiczenia twarzy powinny zaczynać się od pięciu powtórzeń, a do piętnastu, stopniowo zwiększać obciążenie, ponieważ mięśnie twarzy są cienkie i małe, łatwo je pompować. Czas trwania powtórzenia wynosi sześć sekund. Wykonujemy masaż twarzy. Przy prawidłowym wykonaniu będzie odczuwalne lekkie pieczenie.
Wymagana przerwa między ćwiczeniami. Wdychamy, ściskamy usta i wydychamy powietrze, wywołując w nich wibrację. Po skompletowaniu kompleksu nałóż krem odżywczy stosowany w celu wzmocnienia efektu.
Ale dla początkujących, lepiej zacząć ćwiczyć:
- Z dwa razy w tygodniu przez miesiąc. I będzie to bardziej przypominało naukę niż robienie. Błędy należy uważnie monitorować.
- Po tym możesz przejść dalej ićwicz co drugi dzień przez tydzień przez 15 minut rano i wieczorem.
- I dopiero wtedy możesz zacząć wykonywać kompleks Reinhold Benz: dwa tygodnie przez 10-15 minut.
Po dwutygodniowym kursie należy przerwać i wykonać kilka ćwiczeń w razie potrzeby, na przykład w przypadku porannego obrzęku oczu. A do intensywnego treningu możesz wrócić dopiero po 2-3 miesiącach.
Gimnastyka twarzy, ćwiczenia na twarz, należy przeplatać z relaksacją, kąpielą i masażem. Stosując zintegrowane podejście, w ciągu roku możesz pozbyć się zmarszczek mimicznych, usunąć asymetrię twarzy i zniekształcenia.
Więc trenuj mięśnie policzków i kości policzkowych
Wykonujemy następujące ćwiczenia na twarz:
- Uśmiechnij się szeroko.
- Napraw uśmiech kciukami w rogach.
- Następnie w tej pozycji podnieś kąciki ust w kierunku kości policzkowych. Policz do 10. Powtórz trzy razy.
- Wyobraź sobie, że w ustach znajduje się mała kulka i przetocz ją w kółko od policzka do policzka. Również 10 razy.
Następnie rozważ ćwiczenia gimnastyczne na twarz.
Napięcie skóry wokół oczu
Aby pozbyć się obrzęków, usuń worki pod oczami, opadające powieki, zmarszczki, wykonaj następujące ćwiczenia:
- Należy położyć palce wskazujące na zewnętrznych kącikach oczu, aby dotknąć dolnej powieki.
- I lekko podnieś dolne powieki, tylko ich nie rozciągaj. Powtórz 10 razy.
- TerazPalcami naprawiamy miejsca w pobliżu zewnętrznych kącików oczu. I wykonaj tę samą liczbę powtórzeń.
Usuń fałdy nosowo-wargowe
Wykonaj następujące czynności:
- Włóż usta do tuby i wypowiedz długie „oooo”.
- Następnie przed lustrem gramy wszystkie samogłoski na głos: o, no i tak dalej.
- Napompuj swoje policzki tak bardzo, jak to możliwe i przytrzymaj w nich powietrze przez około kilka sekund.
- Następnie otwórz szeroko usta, tworząc krąg.
- Z wyciągniętą szczęką mocno zamykamy zęby.
- Wciągnij policzki.
- Następnie pompujemy je jeden po drugim.
- Napompuj policzki i wypuść powietrze, jakby wypychając, krótkimi pchnięciami.
Wszystko powtórz 15 razy. Rozważ teraz ćwiczenia na owal twarzy. Łatwe do zrobienia.
Podciągnij owal
Głównym warunkiem jest usiąść prosto, napiąć plecy, wyprostować ramiona. Więc:
- Odchylamy głowy do tyłu.
- Owiń dolną wargę za dolną szczęką.
- Uformuj owal ustami.
- Pchnij nieco dolną szczękę do przodu i podnieś ją.
I pozostań w tej pozycji, aż ból zacznie być odczuwalny.
Gładkie czoło
Zmęczony podłużnymi zmarszczkami w tym obszarze, powinieneś wykonać następujące ćwiczenia:
- Połóż dłonie na czole tak, aby małe palce znajdowały się nad brwiami. Następnie podnosimy i opuszczamy brwi, a nasze ręce niejako temu zapobiegają.
- Palcami wskazującymi i środkowymi naciśnij lekko grzbiet nosa inapraw mięsień podłużny. Następnie poruszamy brwiami, jakbyśmy się marszczyli.
Ćwiczeń jest wiele i nie sposób opisać wszystkiego w ramach artykułu. Rozważamy tylko kilka. Porozmawiajmy teraz trochę o systemie ćwiczeń Revitonika na twarz, założonym przez Natalię Osmininę. Zasada jest taka sama, regulacja napięcia i rozluźnienie mięśni twarzy i szyi. Miesięczny kurs ukończonych zajęć.
Jaki będzie wynik?
Podczas regularnych szkoleń:
- owal twarzy zostanie poprawiony, drugi podbródek zniknie;
- poprawi się przepływ krwi, dzięki czemu kontur twarzy zostanie wyrównany;
- utworzy się piękna linia szczęki;
- znikną zmarszczki i worki pod oczami.
Zmiany będą widoczne po kilku treningach. Rozważ przeciwwskazania.
Kto nie powinien robić rewitonii
Więc powinieneś zrezygnować z zajęć, jeśli:
- w organizmie występuje proces zapalny, pojawiają się owrzodzenia na twarzy;
- ma wrodzoną wadę rozwojową kręgosłupa;
- miał poważne obrażenia lub urazy głowy;
- Skóra pokryta brodawkami, alergiczna.
- zapalenie nerwu trójdzielnego;
- zaostrzenie choroby układu limfatycznego;
- ma chroniczne dolegliwości;
- masz mniej niż 18 lat.
Aby uniknąć komplikacji, powinieneś o nich wiedzieć, ale lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem. Powinieneś ćwiczyć ściśle 10-15 minut dziennie, nie więcej. Lepiej rano. Po dwóch miesiącach treningu możesz zmniejszyćintensywność do trzech treningów w tygodniu. Rozważ kilka ćwiczeń na twarz i szyję.
Wygładź mięśnie poprzeczne szyi
Należy to zrobić w następujący sposób:
- Połóż ręce na klatce piersiowej.
- Przyciskając mocno dłonie do klatki piersiowej, podciągamy materiał do góry.
- Przyciśnij podbródek do szyi na 30 sekund.
- Przyciągnij podbródek i ręce do siebie.
- Powrót do pozycji wyjściowej.
Rozciągnij mięśnie:
- Połóż jedną rękę na klatce piersiowej. Pozostanie nieruchoma.
- Kolejny - na brodzie dłonią w dół. I podciągnij jej głowę.
Rozważmy inne ćwiczenie na twarz.
Usuń drugi podbródek
Co robić:
- Kciuki do podbródka muszą być wciśnięte.
- Dociśnij palce wskazujące do fałdów nosowo-wargowych.
- Wdychaj powietrze przez nos i napompuj żołądek.
- Następnie zrób gwałtowny wydech i przeciągnij palcem wskazującym wzdłuż kości policzkowych.
- I przeciągnij kciuk wzdłuż konturu twarzy.
- Następnie delikatnie opuść palce i zamknij je w węzłach chłonnych.
Istnieje wiele ćwiczeń liftingu, a co najważniejsze, przestrzegaj ściśle instrukcji podczas ich wykonywania.
Revitonics na twarz
Rozważmy kilka ćwiczeń na twarz ze zmarszczek, dokręć owal:
- Należy mocno pociągnąć dolną wargę i nie zmieniać położenia kącików ust. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, ulga na szyi będzie zauważalna.
- Otwórz szeroko ustanapięte policzki i podbródek. Popychamy dolną szczękę. Silnie napinaj mięśnie w tych obszarach. Odpręż się.
- Wykonaj nieprawidłowy zgryz, wypychając dolną szczękę do przodu, zakrywając jej górną część. Policz do 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
- Musisz dokładnie umyć ręce. Tak więc wykonam ćwiczenie „Krzyk”. Wydłużamy usta, tworząc literę „O” i wstawiamy palce wskazujące nad dolnymi zębami. Nie zginamy ich, nie naciskamy żuchwy, będą ściśnięte przez napięcie policzków.
Oto kilka ćwiczeń liftingu twarzy. Recenzje tej techniki są tylko pozytywne. Najważniejsze, żeby zrobić to dobrze. Każdy odbiór revitonics odbywa się w ciągu 30 sekund. To wystarczająco dużo czasu, aby mięsień wyszedł z bloku i rozluźnił się.
Revitonics rozwija się w dwóch kierunkach: rzeźbiarskim i próżniowym. Pierwsza metoda polega na regularnym treningu twarzy i szyi, a druga opiera się na wykorzystaniu przyssawek próżniowych, które są sprzedawane w każdej aptece.
Według założycielki tej techniki, Natalii Osmininy, najważniejsze jest wyczucie, które mięśnie należy rozpracować, aby złagodzić skurcze. A wtedy skóra będzie gładka, elastyczna i ujędrniona. Musisz tylko ciężko pracować, dążyć do celu i nigdy nie przestawać.
