Ktoś ma bujne piersi i szczupłą talię, ktoś ma naturalnie smukłe nogi i wcale nie płaski brzuch - wszystkie kobiety są inne. Ale wszystkich łączy pragnienie posiadania sprężystego ciała, gładkiej skóry i uwypuklonych kształtów. Współczesna kobieta ma dostęp do wszelkiego rodzaju kosmetyków przeznaczonych do walki z cellulitem. Jednak czy naprawdę pomagają? A co zrobić ze swoim ciałem, żeby wyglądało idealnie? Zostanie to omówione w tym artykule.
Co to jest cellulit?
Głównym wrogiem piękna płci pięknej jest starość. Jej objawami są nie tylko zmarszczki, ale także utrata elastyczności skóry. A ponieważ pod naskórkiem znajduje się warstwa tłuszczowa, ukształtowana jak zestaw galaretowatych okrągłych ciał, im cieńsza skóra, tym bardziej prawdopodobne jest pojawienie się niesławnej skórki pomarańczowej. Czyli widoczne nierówności na pośladkach, brzuchu, ramionach, popularnie nazywane cellulitem, są obrysem tkanki tłuszczowej z powodu związanego z wiekiem ubytku grubości.skóra.
Drugą przyczyną tego zjawiska, która negatywnie wpływa na elastyczne ciało, jest działanie estrogenów. To właśnie te hormony, które dominują w kobiecym ciele, blokują natychmiastowy rozkład tłuszczu. Oto wyjaśnienie, dlaczego cellulit atakuje głównie pośladki płci pięknej. Ale to nie znaczy, że natura ułatwiła ludziom życie. Ze względu na rozwój otyłości w jamie brzusznej mają większe ryzyko śmierci niż kobiety z bujnymi pośladkami.
Mięśnie kontra tłuszcz
Jędrne i jędrne ciało można osiągnąć tylko poprzez ćwiczenia. Żadne kremy odchudzające, masaże, niefortunne tabletki, diety nie zbudują form ulgi. Okrągłe pośladki, płaski brzuch, postawa, napompowane ramiona i doskonałe zdrowie to efekt regularnej aktywności fizycznej.
Każdego dnia mięśnie wykonują wiele skurczów. Dzięki ich pracy człowiek porusza się, oddycha, mruga. Do tych ważnych czynności mięśnie wymagają 10% całej tkanki tłuszczowej. A gdzie wysłać pozostałe 90%? Odpowiedź jest oczywista: na wymuszoną pracę tkanki mięśniowej, czyli na ćwiczenia fizyczne. Podczas ćwiczeń siłowych, aerobowych i przy odpowiednim odżywianiu spalany jest tłuszcz podskórny, co uniemożliwia uelastycznienie ciała.
Okłady - prawda czy mit?
Salony kosmetyczne oferują okład z czekolady, wodorostów, skupiając się na szalonym efekcie zabiegu, który zapewnia pozbycie się skórki pomarańczowej. Ale jeśli rozważymy ten proces zz naukowego punktu widzenia okazuje się, że deklarowana sesja antycellulitowa to kolejne wyłudzenie pieniędzy.
Faktem jest, że przepustowość skóry jest znikoma. Naskórek to nie jelita ani żołądek. Gdyby skóra mogła dostarczyć do organizmu jakieś substancje, to człowiek upiłby się z przesiąkniętych alkoholem kolan. Tak jednak nie jest.
Niewątpliwie po owinięciu pojawia się uczucie ściągnięcia skóry. Odżywki z wodorostów lub masła kakaowego wypełniają drobne zmarszczki na naskórku, stąd uczucie jędrności ciała. Ponieważ aromat słodkiego poczęstunku łagodzi zmęczenie i podrażnienia, możesz eksperymentować z okładem czekoladowym w domu.
Jak uelastycznić i ujędrnić ciało?
Okłady zostały wymyślone przez leniwych, którzy nie chcą ćwiczyć. Być może są skuteczne w profilaktyce jako sposób na utrzymanie elastyczności skóry. Ale jeśli lipodystrofia (cellulit) zaatakowała już problematyczne obszary, to tylko odpowiednie odżywianie i sport pomogą osiągnąć wyniki.
Treningi grupowe są odpowiednie dla osób aktywnych. Ale co z zapracowanymi kobietami? Jak uelastycznić ciało? W takim przypadku powinna pomóc celowość. Bieganie co drugi dzień to świetny sposób na zrzucenie dodatkowych centymetrów. Na początku wystarczy 10-15 minut biegania z przerwami na spacery. Kiedy mięśnie stają się silniejsze, należy wydłużyć czas sesji.
Rope to tani i skuteczny trener w domu. Po pół godzinie skakania spala się na nim 500 kcal. Podobnie jak w przypadku biegania, podczaspraca z liną angażuje mięśnie pleców, nóg, ramion i brzucha.
Codzienna rutyna
Ośmiogodzinny sen dla osoby dorosłej to nie kaprys lekarzy, ale gwarancja zdrowego stanu. Brak snu prowadzi do zakłócenia procesów metabolicznych, co jest przyczyną nadwagi. Przeprowadzono badanie, w którym osoby, które spały mniej niż 8 godzin na dobę przez trzy tygodnie, wyzdrowiały pod koniec eksperymentu z powodu krótkotrwałego metabolizmu. Mieli silne osłabienie wrażliwości na insulinę oraz spadek poziomu hormonu leptyny. Ich piękne, elastyczne ciała porastają zbędnymi kilogramami.
Dlatego decydując się na uzyskanie pięknej sylwetki należy zadbać o zdrowy i dobry wypoczynek w nocy.
Woda
Słynna dietetyk, która pomogła setkom ludzi w uzyskaniu ukochanych form, Svetlana Fus, opowiadała o korzyściach płynących z wody w procesie odchudzania. I udowodniła to nie tylko słowami, ale czynami. Uczestnicy eksperymentu, nie rezygnując z przyzwyczajeń gastronomicznych, stracili w ciągu dwóch tygodni 3-4%.
Faktem jest, że przyczyną nadwagi są: spowolnienie metabolizmu, objadanie się stresem i przejadanie się deserami po głównym posiłku. Znaleziono:
- Jeśli wypijesz 2 szklanki wody na pusty żołądek, procesy metaboliczne w organizmie zostaną przyspieszone.
- Picie wody 30 minut po jedzeniu zmniejsza chęć zjedzenia dodatkowego deseru.
- Woda mineralna z magnezem zwalcza fałszywy głód (w sytuacjach stresowych). Magnez hamuje podrażnienie ośrodkowego układu nerwowego. Jednak regularne używanie takiej wody wymaga konsultacji z lekarzem.
Ćwiczenia siłowe
Stonowane ciało nie może być osiągnięte tylko poprzez wykonywanie ćwiczeń cardio, takich jak skakanie i bieganie. Odciążenie mięśni daje obciążenie podczas uprawiania sportu. Proste ćwiczenia, które mogą napiąć mięśnie pośladkowe, to przysiady. Dla początkujących sportowców lepiej jest szlifować technikę wykonania na siłowni pod okiem trenera.
Ale możesz spróbować robić przysiady w domu. Ważenie zajmuje 1-2 kg. Ręce rozstawione na szerokość barków, plecy wyprostowane. Powinieneś usiąść równolegle do podłogi, wstać powoli, skupiając się na piętach, jednocześnie ściskając pośladki. Ilość serii - 3-4 po 15-20 powtórzeń
Pomiędzy seriami wykonuj pompki 5-10 razy. Aby wzmocnić mięśnie całego ciała po wykonaniu powyższych ćwiczeń, wskazane jest przytrzymanie drążka przez minutę, jednocześnie kontrolując plecy, których nie należy zginać.
Podsumowanie: jak uelastycznić ciało w domu?
- Zdrowy sen.
- 8 szklanek wody dziennie.
- Regularna aktywność fizyczna: naprzemienne ćwiczenia cardio z ćwiczeniami siłowymi.
- Pocieraj pośladki twardą myjką lub ręcznikiem.
- Stosowanie kremów ujędrniających.
- Brak słodyczy po 15:00.
- Jedzenie chudego mięsa.
- Brak jedzenia po treningu przez 2 godziny.
- Mięso je się tylko z warzywami, a nie z chlebem.
Aby efekt utrzymywał się przez wiele lat, wymienione zalecenia powinny stać się sposobem na życie, a nie tymczasowym sposobem na uelastycznienie i ujędrnienie ciała.
