Średnia długość życia ludzi rośnie z roku na rok. A jeśli kilka wieków temu kobieta w wieku 35 lat była uważana za szanowaną matronę, dziś w tym wieku często po raz pierwszy biorą ślub i rodzą dzieci. Ale piękna połowa ludzkości nie tylko chce żyć długo. Kobiety chcą wyglądać młodo i atrakcyjnie dla płci przeciwnej w każdym wieku. Jak zachować młodość i piękno? Tutaj opowiem Ci wszystkie podstawowe zasady utrzymania młodości.
Pielęgnacja skóry
Pielęgnacja skóry jest niezbędna w każdym wieku. To powinno stać się nawykiem, który pozostanie przez całe życie. Do zabiegów trzeba przyzwyczaić się już od najmłodszych lat, bo utrzymanie pięknej gładkiej skóry jest o wiele łatwiejsze niż jej przywracanie.
Jak dbać o skórę? Nie ma wielu zasad, ale wszystkie są obowiązkowe.
- Po pierwsze, musisz zrezygnować z kosmetyków niskiej jakości, a najlepiej użyć minimum środków. Naskórek dosłownie „dusi się” ciężkimi, gęstymi podkładami pod makijaż, obfitością pudru i różu, gęstymi cieniami i innym „plasterkiem”. Na starzejącej się twarzy z drobnymi zmarszczkami mimicznymi obfitość kosmetyków często robi przygnębiające wrażenie, ponieważ małe drobinki zatykają wszystkie fałdy. Musisz więc dać swojej skórze odpocząć od ciężkiego makijażu i używać tylko dobrej jakości kosmetyków.
- Po drugie, twarz i ciało wymagają regularnego oczyszczania. A zwykłe mydło niewiele tu pomaga, ponieważ nie oczyszcza porów i nie przesusza skóry. I tu na ratunek przyjdą różne peelingi i peelingi.
- Po trzecie, starzejąca się skóra potrzebuje intensywnego nawilżenia. Im suchszy naskórek, tym wyraźniejsze zmarszczki pojawią się. Dlatego musi być aktywnie nawilżany specjalnymi kremami. Nie wolno nam zapominać o odżywianiu i regularnie robić maseczki.
Masaż
Jak długo pozostać młodym? Po 35 roku życia kobiety zaczynają zanikać. Na twarzy i ciele widoczne są oznaki starzenia, zmniejsza się elastyczność skóry, ciało staje się luźniejsze. Dlatego w tym okresie szczególnie istotne stają się zabiegi masażu twarzy i ciała.
Może to być zarówno masaż manualny, jak i sprzętowy. Szczególnie skuteczne będą zabiegi salonowe: ręczne, sprzętowe, kriomasaż itp.
Ruch
Utrzymanie młodości jest łatwe. Aby to zrobić, musisz się więcej ruszać i się zatrzymaćSpędź życie oglądając ulubione programy. Ruch to życie i każdy rodzaj aktywnego życia wystarczy, aby zachować młodość. Fitness, joga, pływanie, jazda na rowerze, bieganie są świetne. Ale nawet osoby niezbyt wysportowane muszą się poruszać jak najwięcej, a do tego nadają się długie spacery po parku, wycieczki do lasu i do najbliższych zbiorników wodnych, gry na świeżym powietrzu z dziećmi.
Nawet małe poranne ćwiczenia, jeśli są wykonywane regularnie, zdziałają cuda. Ładuje energią i świetnym humorem przez cały dzień.
Trening ciała
Kobiety, które pozostały młode, nawet w bardzo szacownym wieku, nigdy nie zaniedbują treningu wzmacniającego ciało. A jeśli przypomnimy sobie wiekowe gwiazdy świata, to ich kwitnienie i młodzieńczy wygląd tłumaczy się nie tylko umiejętnościami fotografa, ale także regularnymi ćwiczeniami fizycznymi. Na przykład Charlize Theron jest w dobrej formie dzięki codziennemu bieganiu ze swoimi psami, a piękna Monica Bellucci utrzymuje swoją luksusową sylwetkę dzięki jodze i pływaniu.
A jeśli kobieta, patrząc na siebie w lustrze, pomyślała: „Chcę pozostać młoda”, to musi regularnie obciążać swoje ciało. Dobrze nadają się do tego następujące rodzaje ćwiczeń:
- Intensywny trening siłowy. Mają na celu zapobieganie ogólnemu starzeniu się organizmu. Jak to działa? Wszyscy wiedzą, że z biegiem lat człowiek staje się mniej aktywny: zmniejsza się produkcja hormonów i zwalniają wszystkie procesy życiowe. A proces trwakażdy jest inny – ktoś nawet w wieku 35 lat czuje się jak powolna ruina, a niektórzy nawet w wieku 40 lat są myleni z młodymi dziewczynami. Jednak proces produkcji hormonów można przyspieszyć poprzez intensywny trening siłowy, który spowalnia starzenie się organizmu. W wyniku treningu uwalniana jest somatotropina, która walczy ze starzeniem się na poziomie komórkowym i przyspiesza regenerację, endorfina, która sprawia, że człowiek jest bardziej wesoły, oraz serotonina, hormon szczęścia, od którego ludzie czują się przyjemnie zmęczeni po intensywnym wysiłku. I razem pomagają zachować młodość.
- Bieganie i szybki marsz. Jak pozostać młodym? Do tego niezbędny jest również dobry stan zdrowia, a ogromna liczba chorób związanych z wiekiem wiąże się z zaburzeniami pracy serca i naczyń krwionośnych. Najlepsze ćwiczenia sercowo-naczyniowe to bieganie i szybki marsz. Będą dawać umiarkowane obciążenie, podczas gdy lekarze twierdzą, że regularne bieganie lub intensywne chodzenie 3-4 razy w tygodniu opóźnią początek starości o 10 lat.
- Joga. Każdy, kto zna instruktorów jogi, zauważa, że wyglądają młodziej niż na swój wiek biologiczny. Wynika to z prawidłowego oddychania i umiarkowanego obciążenia fizycznego kręgosłupa i stawów. Ponadto wolą żyć w harmonii z ciałem i duszą, nie poddawać się stresowi i negatywnym emocjom.
- Pływanie. Aby mieć młode ciało, trzeba zacząć pływać. Proces ten pozwala trenować ciało bez uszkadzania stawów i kręgosłupa. Woda to naturalny masażer, który przyspiesza ruch limfy i krążenie krwi w tkankach podskórnych.naczynia włosowate. W efekcie drobne zmarszczki zostają wygładzone, a skóra staje się młoda i elastyczna. Pływanie przyspiesza metabolizm i pomaga wzmocnić mięśnie.
Gimnastyka twarzy
Wszystkie dziewczyny od najmłodszych lat interesują się pytaniem, jak zachować młodość. Na twarzy pojawiają się wszystkie procesy starzenia: kontury owalu tracą wyrazistość, pojawiają się fałdy nosowo-wargowe, drobne zmarszczki mimiczne i inne oznaki blaknięcia. Budowanie Facebooka pomoże w radzeniu sobie z wczesną manifestacją oznak starzenia. Lub po prostu gimnastyka twarzy.
Z wiekiem na twarzy osoby tworzą się zaciski mięśniowe, które nie pozwalają na rozluźnienie niektórych grup mięśni. Prowadzi to do pojawienia się wczesnych zmarszczek. Budowanie Facebooka ma na celu nauczenie ludzi rozluźniania twarzy i treningu mięśni. Gimnastyka na twarz wygląda śmiesznie - z zewnątrz wydaje się, że osoba po prostu robi miny. Ale takie treningi przez 30 minut, przynajmniej trzy razy w tygodniu, pomogą Ci stracić 8-10 lat.
Żywność do przemyśleń
Jak zachować młodość? Główną oznaką młodości nie jest atrakcyjny wygląd, ale bystry i dociekliwy umysł, chciwie pociągany do nowej wiedzy. Dlatego regularnie musisz trenować nie tylko ciało, ale także umysł. Nie musi ograniczać się do banalnych krzyżówek. Intelekt rozwijają ciekawe książki, rozmowy z mądrymi ludźmi, opanowanie nowej aktywności, a nawet zawodu. Najważniejsze, żeby nie skostniać w rozwoju i nie poświęcać się tylko telewizji iulubiona seria.
Ochrona przed słońcem
Aby zrozumieć, jak zachować młodość, musisz pamiętać o radach naszych prapraprababek. W starożytności im szlachetniejsza była dama, tym bardziej chowała się przed promieniami słonecznymi. I to nie tylko arystokratyczna biel skóry. Faktem jest, że ultrafiolet powoduje zmarszczki nawet na młodej twarzy. A wraz z wiekiem regularne opalanie wysusza skórę i sprawia, że wygląda jak pieczone jabłko. W dążeniu do idealnej opalenizny, fashionistki ryzykują z czasem pojawienie się plam starczych i wczesnych zmarszczek.
Więc konieczne jest chronienie skóry przed promieniowaniem ultrafioletowym i stosowanie kremów ochronnych oraz masek nawilżających i odżywczych w przypadku nadmiernego nasłonecznienia.
Jedzenie
Jak zachować młodość? Każdy dietetyk powie Ci, że podstawą młodego i kwitnącego wyglądu jest prawidłowe odżywianie. Konieczne jest codzienne włączanie do diety owsianki, twarogu, owoców, jagód, warzyw i zieleni. Z menu powinny zniknąć wszystkie tłuste i pikantne potrawy, a także potrawy bogate w konserwanty. Najlepszym sposobem na zachowanie młodości jest proste jedzenie, bez żadnych dodatków - gotowane, gotowane na parze, surowe warzywa, płatki zbożowe itp. Fast food należy raz na zawsze zapomnieć.
Możesz i powinieneś rozpieszczać się owocami morza, serami, pasztetem z wątróbek drobiowych, kiwi, czerwoną rybą, gorzka czekolada i kakao. Na deser lepiej wybrać naturalny niesłodzony jogurt z dodatkiem sezonowych jagód lub owoców i twarogu.
Nikotyna i alkohol sągłówni wrogowie dla skóry. Od nich szybko traci elastyczność i normalny kolor. Dlatego te złe nawyki należy porzucić.
Sen
Im starsza kobieta, tym wyraźniej brak snu odbija się na jej wyglądzie. Dlatego musisz przyzwyczaić swoje ciało do zasypiania w tym samym czasie, nie później niż o 22:00. I trzymaj się rutyny, bez względu na okoliczności. Normalny czas snu to 6-7 godzin, a najlepiej wstać przed 6 rano. Wczesne wstawanie gwarantuje produktywny dzień.
Nastrój
Ostatnim źródłem młodości jest dobry nastrój. Z wiekiem ludzie stają się coraz bardziej posępni, zrzędliwi, wiecznie niezadowoleni z sąsiadów, dzieci, męża czy żony, pracy i środowiska w ogóle. Takie myśli trzeba od siebie odpędzić, bo młodzi ludzie prawie zawsze patrzą na świat z optymizmem!
