Stan włosów zależy od wielu czynników. Niezbędna jest zbilansowana i właściwa dieta. Przy pomocy odpowiedniej diety możliwe będzie zapobieganie wypadaniu włosów, przyspieszenie wzrostu i zapewnienie blasku lokom. Musisz wybrać zdrową dietę na porost włosów. Przeczytaj więcej na ten temat w artykule.
Wartościowe produkty
Odżywianie dla wzrostu włosów powinno być zrównoważone i prawidłowe. Monodiety, na które dziś jest zapotrzebowanie, są szkodliwe, ponieważ po nich następuje utrata połysku włosów. Loki mogą stać się kruche, suche. Jeśli brak żywienia jest stały, istnieje ryzyko ich utraty. Odżywianie dla wzrostu włosów na głowie powinno wyglądać następująco:
- Aby wzmocnić pasemka, przyspieszyć ich wzrost, potrzebujesz produktów nasyconych żelazem i wapniem. Niezbędne jest urozmaicenie diety o zdrowe, świeże produkty. Powinieneś jeść owoce, jagody, warzywa, rośliny strączkowe, ryby morskie.
- Włosy zazwyczaj zawierają keratynę, która jest produkowana z białka. Przy ograniczeniu pokarmów białkowych loki rosną powoli i wypadają. Dlatego konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających białko: mleko, płatki zbożowe, mięso, jajka. Do poprawy wzrostu włosów potrzebne jest nie tylko białko, ale także jego prawidłowe wchłanianie i przetwarzanie w aminokwasy. Aby to zrobić, każdego dnia musisz jeść co najmniej jedno jabłko, w menu uwzględnić płatki zbożowe i orzechy. Wątróbkę wołową należy spożywać dwa razy w tygodniu.
- Otręby, kapusta, marchew, czerwona ryba, drożdże, płatki owsiane, czosnek - odpowiedni pokarm na porost włosów, eliminację łupieżu, wzmocnienie cebulek włosów.
Witaminy
Odżywianie dla dobrego wzrostu włosów musi być właściwe. Wymaga to spożycia następujących składników:
- Witamina A. Ten składnik znajduje się w organizmie „w rezerwie”. Jest potrzebny do wzmocnienia mieszków włosowych, zabezpieczenia ich przed wypadaniem oraz normalizacji wydzielania gruczołów łojowych. Witamina A jest bogata w szpinak, marchew, paprykę, dynię.
- Witaminy B. B1 bierze udział w przemianie materii, przy jej niedoborze włosy będą suche, łamliwe. Występuje w jajkach, pomidorach, orzeszkach piniowych, mięsie. Witamina B2 jest niezbędna do regulacji reakcji redoks w organizmie. Przy jego braku włosy szybko przetłuszczają się, tracą połysk i zaczynają się rozdwajać. Składnik bogaty w warzywa, mięso, otręby, wątrobę. В10 potrzebne do odżywienia skóry głowy, ochrony przed przedwczesnym starzeniem. Substancja występuje w grzybach, szpinaku, żółtku, ziemniakach. Składnik B12 jest niezbędny do zapewnienia procesów komórkowych. Jej niedobór prowadzi do łamliwych zębów, wysuszenia skóry, wypadania włosów. Są bogate w ryby, śledzie, łososie, wątrobę wołową, nerki.
- WitaminaC. Niezbędne do prawidłowego krążenia krwi w dolnej części głowy. Przy braku tej witaminy włosom brakuje odżywienia, więc wypadają. Witamina C znajduje się w jabłkach, zieleninach, słodkiej czerwonej papryce, cukinii, rokitniku, pomidorach.
- Witamina H. Z jej pomocą włosy stają się gładkie i lśniące. Wraz z jego niedoborem dochodzi do naruszenia wydzielania skóry głowy, w wyniku czego włosy będą bardzo suche lub przetłuszczające się. Biotyna znajduje się w kurczaku, wołowinie, nerkach, wątrobie, produktach mlecznych.
Ważne jest, aby produkty były naturalne. Na przykład nie jedz kiełbasy ani wędlin. Produkty mleczne nie powinny zawierać konserwantów. Unikaj smażonych, tłustych potraw.
Nabiał
To podstawa prawidłowego odżywiania włosów. Produkty mleczne zawierają wapń i kazeinę, które są niezbędne do poprawy kondycji loków. Większość z nich znajduje się w twarogu, kefirze, jogurcie.
Mleko pełne zawiera dużo wapnia, ale jest trudniejsze do strawienia i nie wszyscy wolą je spożywać. W takim przypadku lepiej jeść ser, kefir, śmietanę. Kefir jest również używany do domowych masek.
Ryby
Ryby morskie zawierają kwasy omega-3, których najwięcej jest w łososiu. Brak wielonienasyconych kwasów tłuszczowych powoduje suchość skóry głowy, łupież, swędzenie i wypadanie włosów.
Ryby zawierają fosfor, witaminę B12, żelazo. Wskazane jest użycie produktu gotowanego, pieczonego lub gotowanego na parze. Nawet krótkie smażenie nie niszczykwasy tłuszczowe omega-3. Zaleca się pieczenie z oliwą lub olejem lnianym.
Mięso
Ten produkt musi być zawarty w odżywce na porost włosów. Skład loków obejmuje keratynę, białko, a mięso jest uważane za główne źródło białka. Trycholodzy zalecają spożywanie mięsa co najmniej 4 razy w tygodniu. Wskazane jest, aby preferować kurczaka, wieprzowinę, wołowinę.
Białko jest lepiej trawione po ugotowaniu. Odpowiednie jest również gotowanie na parze. Żelazo jest uważane za kolejny cenny składnik mięsa. Dzięki niemu komórki zostają nasycone tlenem, co zapewnia szybki wzrost linii włosów.
Jajka
Jajka są pokarmem dla wzrostu włosów. Jajka zawierają wiele cennych substancji: witaminę B12, A, D, potas, wapń, dużo białka. Cenne są produkty smażone i gotowane. Przydatne są zarówno jajka kurze, jak i przepiórcze.
Soja
Pokarmy na szybki wzrost włosów obejmują soję. Zawiera proteiny, potas, żelazo, wapń. Te minerały są ważne, przyspieszają wzrost włosów. Soja nawilża skórę głowy, dzięki czemu loki są zdrowe i piękne.
Jedzenie otrębów i zbóż
Pieczywo pełnoziarniste, otręby, płatki owsiane, płatki kukurydziane - zdrowa żywność na porost i wzmocnienie włosów. Produkty zawierają białko, żelazo, potas, magnez, wapń, selen.
Mikro- i makroelementy mają pozytywny wpływ na wzrost włosów, ich wygląd i ogólnystan. Wskazane jest codzienne spożywanie otrębów pszennych. Są dodawane w 1-2 łyżeczkach. dziennie.
Warzywa
Marchew i kapusta to zdrowa żywność. Marchewki zawierają dużo witaminy A, dzięki czemu pasemka są mocne i elastyczne. Kapusta to źródło witamin C i E, które zapewniają przyspieszony wzrost loków i zdrowy wygląd.
Warzywa najlepiej spożywać na surowo lub gotować na parze. Zielone i czerwone warzywa są bogate w żelazo oraz wapń i potas. Dlatego produkt powinien być regularnie włączany do jadłospisu.
Owoce
Aby poprawić wzrost włosów, musisz jeść jak najwięcej świeżych owoców. Mango, brzoskwinie, marakuja są bogate w witaminę B3, która poprawia ukrwienie skóry głowy.
Jeżyna, ananas, malina, granat zawierają witaminę B9, która nasyca skórę i włosy tlenem. Melon, truskawki, papaja zawierają dużo witaminy A. Czarna porzeczka, kiwi, guawa są bogate w witaminę C. Jagody, żurawina, nektarynki są wzmocnione witaminą E.
Świeże warzywa
Wiosną należy wprowadzić do diety świeże zioła, które dodaje się do sałatek, pierwszego i drugiego dania, wypieków. Zawiera wiele witamin, żelazo, wapń. Składniki normalizują produkcję sebum, co chroni skórę głowy przed wpływami zewnętrznymi. Przydatna świeża pietruszka, koperek, zielona cebula i inne zioła.
Orzechy
Najbardziej przydatne to orzechy włoskie, cedr, migdały i orzechy nerkowca. Są nasycone kwasami omega-3, kwasem linolenowym, jak czerwona ryba. Brak danychskładniki prowadzą do wysuszenia lub silnego przetłuszczania się skóry głowy. Ale orzechy są wysokokaloryczne.
Kompleksy witamin
Aby zrekompensować brak składników odżywczych, stosuje się kompleksy witaminowe. Możesz je kupić w aptece. Następujące środki stymulują wzrost włosów:
- "Ważne". Narzędzie zawiera witaminę B. Składa się również z miedzi, cynku, żelaza, dwutlenku krzemu, ekstraktów z kiełków pszenicy, prosa, drożdży medycznych. Kompleks ma na celu poprawę wyglądu, likwidację kruchości pasm, zwiększenie odporności na zewnętrzne czynniki negatywne, zapobieganie wczesnemu siwieniu włosów, pozbycie się łupieżu i swędzenia. Wszystkie te objawy spowalniają wzrost pasm. Dlatego lek poprawia kondycję pasm i skóry głowy. Lek sprzedawany jest w postaci kapsułek.
- Fitoval. W skład kompleksu wchodzą witaminy B, L-cystyna, mikro i makroelementy, drożdże lecznicze. Lek stosuje się w przypadku ciężkiej utraty loków, upośledzenia wzrostu włosów. Jeśli przestrzegasz zasad przyjmowania, poprawia się dopływ krwi do korzeni loków. Czynniki te wpływają pozytywnie na wydłużenie pasemek. Fitoval jest dostępny w postaci kapsułek, szamponu i balsamu.
- Formuła Lady. Preparat zawiera naturalne przydatne składniki: witaminę B, cynk, L-cysteinę, żelatynę. Zawiera również ekstrakty z alg wodorostów morskich i skrzypu polnego, korzenia łopianu. Ta kompozycja korzystnie wpływa na kondycję loków, wzmacnia je i eliminuje częste wypadanie. Kolejne narzędzie służy do zmniejszania grubości łodygi włosa. Lek sprzedawany jest w postaci kapsułek.
- "Ekspert od włosów" z "Evalara". Lek został stworzonydla osób, które mają problemy z włosami. Produkt zawiera witaminy z grupy B, ekstrakt ze skrzypu polnego, autolizat drożdży piwnych, tlenek cynku. Lek zmniejsza wypadanie włosów, poprawia objętość. Dostępny w postaci tabletek, szamponu, balsamu i balsamu.
- Alerana. Ta linia produktów produkuje spraye, maski, serum, szampony, balsamy i kompleks witamin. Preparaty stosowane na wypadanie włosów w formie aktywatora wzrostu, w celu ochrony przed przekroczeniem i łamliwością.
Wszelkie preparaty witaminowe można przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Należy również najpierw zapoznać się z instrukcją producenta.
Maska
Możesz użyć maseczki do odżywiania i wzrostu włosów. Musztarda jest świetnym pomocnikiem w tym celu. Eliminuje również nadmiar tłuszczu. Aby przygotować maskę, potrzebujesz suchej musztardy, oleju roślinnego, cukru, gorącej wody (po 2 łyżki stołowe). Najpierw wymieszaj wszystkie składniki, a następnie dodaj wodę.
Nałóż maskę nie na włosy, ale na skórę głowy. Aby końcówki nie cierpiały z powodu silnej suchości, są traktowane rozgrzanym olejem roślinnym. Głowa jest ocieplona celofanem i ręcznikiem. Trzymaj maskę przez 15-60 minut, wszystko zależy od reakcji skóry głowy. Następnie spłucz wodą i szamponem. W przypadku włosów przetłuszczających się maskę wykonuje się co 5 dni, a w przypadku włosów normalnych raz w tygodniu. W przypadku suchych pasm zabiegi wykonuje się nie częściej niż raz na 10 dni.
W ten sposób poprawić wzrost włosówpotrzebujesz zdrowych produktów, kompleksów witaminowych i zabiegów pielęgnacyjnych. Zintegrowane podejście poprawi kondycję loków.
