Wiele osób wie, czym jest kultura fizyczna. Ale czym jest kultura twarzy, nie wszyscy słyszeli. To słowo ma inną nazwę - przydatność do twarzy. Międzynarodowa trenerka kultury twarzy, rehabilitantka, certyfikowana osteopatka, autorka jednej książki i kilku artykułów na ten temat, prowadząca kanał telewizyjny „Live” i po prostu piękna kobieta Alena Rossoshinskaya opowie o głównych technikach swojej metody zachowania atrakcyjności i młodości.
Zapoznanie się z koncepcją
Aby zachować piękną i szczupłą sylwetkę, idziemy na siłownię. Ćwiczenia fizyczne doskonale napinają mięśnie, pomagają zlikwidować nadmiar tkanki tłuszczowej i dodają nam optymizmu. Ale co z twarzą? W końcu są to również mięśnie, które w końcu tracą elastyczność i sprężystość. W efekcie owal twarzy „opada”, pojawia się drugi podbródek, linie ust się rozmywają… Co mam zrobić? Taki sam jaki dla utrzymania sylwetki: specjalne ćwiczenia. Technika, która pozwala to zrobić, nazywa się „Fitness dla twarzy”. Warto zauważyć, że obejmuje to nie tylko gimnastykę specjalną mającą na celu zwiększenie elastyczności mięśni twarzy i szyi, ale także ćwiczenia postawy, medytacyjne i oddechowe. Ale to już temat na inny artykuł. Zapoznamy się ze specjalnymi ćwiczeniami i uzupełnimy je specjalnym masażem relaksacyjnym.
Problemy, które można rozwiązać
Wydanie drukowane, w którym doświadczony trener opowiada o swojej autorskiej technice, nosi tytuł „Faceculture. Podnoszenie domu. Co da nam wykonanie ćwiczeń, które Alena Rossoshinskaya zaprezentowała w swojej książce? Sprawność twarzy pomoże nam:
• usuń podwójny podbródek;
• pozbądź się zmarszczek na czole, policzkach i grzbiecie nosa;
• modeluj i napinaj owal twarzy;
• wygładzić fałdy nosowo-wargowe;
• zaciśnij opadające powieki.
Regularne wykonywanie poniższych ćwiczeń pomoże poprawić napięcie mięśni twarzy, poprawić krążenie krwi i metabolizm w tkankach skóry, wygładzić zmarszczki oraz uzyskać równą i zdrową cerę.
Wskazówki dotyczące wdrożenia
Początkujący często popełniają błędy. Najważniejsze w naszej działalności jest pełne przestrzeganie rad trenera”- mówi Alena Rossoshinskaya. Przydatność do twarzy to nie tylko wykonywanie określonych ćwiczeń, ale ciągłe monitorowanie przestrzegania określonych zasad wdrażania tej techniki. Ważne jest przestrzeganie następujących punktów:
• Uprawiaj gimnastykę tylko przed lustrem. Pomoże to uniknąć niektórych błędów podczas wykonywania złożonego.
• Musisz regularnie ćwiczyć twarz, najlepiej dwa razy dziennie: rano i wieczorem. Tylko w tym przypadku zauważalny efekt można zagwarantować w ciągu kilku tygodni.
• Ćwiczenia nie muszą być bolesne. Jednak nacisk palca na skórę powinien być wystarczająco silny i wyczuwalny.
• Na trening należy wybrać dogodną porę, aby móc w pełni skoncentrować się na wykonywaniu ćwiczeń. Rozproszenie uwagi przez sprawy obce jest wysoce odradzane. Jeśli nie możesz tego zrobić, lepiej przełożyć trening na inny czas.
• Wykonując kompleks, należy zwrócić większą uwagę na najbardziej problematyczny obszar. To nie tylko wyeliminuje istniejące defekty, ale także zapobiegnie pojawianiu się nowych.
• Ćwicz tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy. Przeciwwskazaniami do tego mogą być gorączka, osłabienie, przeziębienia, zapalenie nerwu trójdzielnego. Również ludzie nie powinni zajmować się kulturą twarzy w pierwszych latach po operacji plastycznej twarzy.
• Problematyczne obszary należy traktować dość delikatnie. Nie pocieraj mocno, nie uszczypnij skóry, dociśnij ją w tym miejscu. Niepiśmienny wpływ na nią może tylko zaostrzyć problem.
Od czego zacząć?
Każdy trening należy rozpocząć od relaksujących lekkich ćwiczeń. W naszym przypadku będzie to drapanie po głowie. Aby to zrobić, musisz usiąść i zrelaksować się. Następnieopuszkami palców najpierw palcem wskazującym, potem środkowymi przesuwamy się od początku wzrostu włosa do czubka głowy. Powtórz 10-20 razy. Ta technika nie tylko pomoże Ci się zrelaksować i dostroić we właściwy sposób, ale również pozytywnie wpłynie na wzrost i zdrowie włosów. Teraz przechodzimy do bardziej złożonych ćwiczeń. Pocieramy uszy od dołu do góry 5 razy i uciskamy płaty palcami. Oto punkty aktywne, które aktywują pracę całego organizmu.
Usuń drugi podbródek
Trzymaj głowę prosto, nie rozciągaj szyi. Zaciskamy palce w pięści i dość wyraźnie przyciskamy je w okolicy drugiego podbródka. Powtórz 20 razy. Sprawność twarzy z Aleną Rossoshinską dla obszaru podbródka na tym się nie kończy. Istnieje kilka bardziej skutecznych ćwiczeń, aby usunąć tę wadę. Jedna z nich: unieś lekko twarz do góry, przez minutę stukaj drugą część podbródka wierzchem dłoni.
Wzmocnienie okolic oczu i ust
Głowa wyprostowana, oczy mocno zamknięte. Opuszkami palców uciskaj skórę pod oczami w miejscu zmarszczek. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund i zwolnij. Skóra w tym obszarze będzie lekko zaczerwieniona. Oznacza to, że wynik został osiągnięty. Przypomnij sobie, że podczas ćwiczeń ból nie powinien być odczuwany. A oto dobra sztuczka przeciwko fałdom nosowo-wargowym z książki „Fitness for the face”. Informacje zwrotne od klientów Aleny Rossoshinskaya sugerują, że jest to bardzo skuteczne w tym obszarze twarzy. Wyciągnij usta rurką, jakby wymawiając dźwięk „O”. Pozostań w tej pozycji przez 40 sekund. Powtórz 10raz. To ćwiczenie nie jest zalecane dla osób, które mają wyraźne zmarszczki wokół ust.
Nie dla zmarszczek na czole
Kieruj się prosto. Połóż palce na czole. Spróbuj ją zmarszczyć, oferując opór opuszkami palców. Pozostań w tej pozycji przez 15-20 sekund. A potem rozluźnij czoło. Powtórz 10-20 razy. Ta technika z książki „Fitness for the face” Aleny Rossishinskiej pomoże podnieść wiszące powieki i zlikwidować zmarszczki, które pojawiły się na czole.
Masaż twarzy z drenażem limfatycznym jako uzupełnienie metody
Co jeszcze poleca nam Alena Rossoshinskaya? „Fitness do twarzy to nie tylko ćwiczenia, ale także inne techniki, takie jak masaż drenażu limfatycznego” – mówi trener. Ta technika pomoże pozbyć się obrzęków rano. W związku z tym zaleca się wykonanie takiego masażu po śnie. Aby to zrobić, musisz stanąć przed lustrem i wykonywać wszystkie ruchy opuszkami palców, delikatnie przesuwając je po twarzy. W takim przypadku nacisk dłoni powinien być bardzo lekki, bez nacisku. Skóry nie można przesuwać. Musisz wykonać ćwiczenia w następujący sposób:
• Obszar szyi. Od płatków uszu do ramion.
• Obszar podbródka. Od środka żuchwy do uszu.
• Obszar policzka. Od nosa przez kości policzkowe po uszy.
• Okolice oczu. Od wewnętrznego kącika oka do skroni, następnie wzdłuż łuków brwiowych do skroni.
• Obszar czoła. Od środka czoła do skroni.
Opinie od kobiet
Jest wiele komentarzy na temat metodologii Aleny Rossishinsky i jejKsiążka fitness twarzy. Revitonics to inna nazwa zestawu specjalnych ćwiczeń mających na celu zachowanie młodości i urody. Wiele kobiet doświadczyło już skuteczności tej metody. Istnieją zarówno pozytywne, jak i negatywne recenzje użytkowników. W pozytywnych komentarzach ludzie piszą, że taka gimnastyka czyni cuda. Owal twarzy jest napięty po kilku tygodniach, skóra wygląda młodziej i zdrowiej. Pojawiają się również negatywne komentarze, że lifting nie tylko nie pomógł zniwelować opadających powiek i policzków oraz pojawiania się zmarszczek na czole, ale również zaostrzył defekty.
Możliwe, że zostało to sprowokowane niewłaściwymi ćwiczeniami, zbyt dużym naciskiem na skórę opuszkami palców. Trenerzy tej techniki ostrzegają, że należy dokładnie rozważyć wszystkie ich porady i zalecenia.
Przyjrzeliśmy się, czym jest fitness twarzy, a także zapoznaliśmy się z podstawowymi ćwiczeniami z książki słynnej trenerki liftingu twarzy Aleny Rossoshinskiej.
