Cokolwiek kobiety robią, aby przedłużyć młodość swojej twarzy. Kupują drogie kremy i inne cudowne produkty, odwiedzają salony kosmetyczne, przechodzą okropne zabiegi, a nawet trafiają pod nóż chirurga plastycznego. Wiele dziewczyn nawet nie myśli, że istnieją bezpieczniejsze sposoby rozwiązania problemu.
Bardzo efektywne ćwiczenia na twarz i szyję. Wzmocnią mięśnie, widocznie naprężą skórę i wygładzą zmarszczki. I możesz to zrobić w dowolnym miejscu: w domu, siedząc przed telewizorem lub w biurze przy komputerze. Już za kilka miesięcy dzięki takiej gimnastyce twarz znów stanie się młoda i piękna.
Cechy wydajności ćwiczeń
Skóra szyi i twarzy jest tak delikatna, że należy obchodzić się z nią bardzo ostrożnie, aby nie uszkodzić ani nie rozciągnąć naskórka. Uważa się, że po trzydziestu latach każdy naśladujeruch może zmienić się w nową zmarszczkę. Dlatego, aby zachować młodość, nie trzeba marszczyć brwi, mrużyć oczu i ogólnie się uśmiechać.
Ale ostatnio ta opinia jest często kwestionowana. Chirurdzy plastyczni zauważyli, że osoby z dobrze rozwiniętymi mięśniami mimicznymi wyglądają młodziej. Wśród tych osób są nauczyciele, artyści i prezenterzy telewizyjni. Wykorzystują dużo mięśni twarzy, dzięki czemu mają dobrze zarysowane kontury twarzy i jędrniejszą skórę.
Ćwiczenia twarzy i szyi opierają się na budowie aktywnych grymasów, dlatego są tak skuteczne. Gimnastyka oddziałuje na głębokie warstwy naskórka, do czego nie są zdolne maski, kremy i masaże. Dzięki ćwiczeniom poprawia się krążenie krwi w tkankach, wzmacniają się mięśnie i zwiększa się turgor skóry, dzięki czemu twarz staje się młoda i atrakcyjna. Ponadto możesz uprawiać gimnastykę w każdym wieku: zarówno w wieku 15, jak i 60.
Właściwe wykonanie
Przed rozpoczęciem kursu zaleca się zrobienie zdjęcia twarzy z profilu i całej twarzy. Następnie musisz przeprowadzać ankietę kontrolną co 15 dni. Więc wynik po gimnastyce będzie wyraźnie widoczny
Lepiej uczyć się przed lustrem, siedząc na krześle. Dzięki temu możesz śledzić poprawność swoich działań
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia na owal twarzy i szyi należy przyjąć pozycję wyjściową. Wyprostuj plecy, odciągnij ramiona do tyłu i wyprostuj, wciągnij brzuch, napnij pośladki i biodra
Podczas ćwiczeń napinaj mięśnie twarzy rękami. Niektóre kosmetyczki zalecają robieniegimnastyka w bawełnianych rękawiczkach, aby palce się nie ślizgały. Ale w rzeczywistości trudno jest kontrolować i czuć w nich ruchy rąk
Wyraźnie postępuj zgodnie z instrukcjami, ponieważ naruszenie techniki wykonania grozi pojawieniem się nowych zmarszczek. Dlatego dodatkowo możesz odwiedzić kosmetyczkę, która uczy gimnastyki twarzy lub obejrzeć instruktażowe samouczki wideo
Nabierz nawyku wykonywania codziennych ćwiczeń twarzy i szyi. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i nie robić przerw, wtedy wynik będzie widoczny za tydzień. Ćwicz przez 21 dni, a ćwiczenia twarzy staną się tak powszechne, jak mycie zębów
Przygotowanie twarzy
Przed gimnastyką lepiej umyć twarz specjalnym narzędziem, aby oczyścić ją z zanieczyszczeń. Następnie należy nałożyć krem olejowy, odżywczy lub dziecięcy. Trzeba zwracać uwagę nie tylko na twarz, ale także na szyję.
Po wchłonięciu produktu zaleca się rozgrzanie skóry lekkim masażem. Aby to zrobić, nie musisz mocno klaskać w dłonie ani lekko stukać opuszkami palców w czoło, policzki, podbródek i szyję. Taki masaż przygotuje mięśnie twarzy do dalszego stresu i zapobiegnie rozciąganiu się skóry.
Teraz możesz zacząć gimnastykę. Na początkowym etapie wystarczy kilka ćwiczeń, więc wybierz dwa lub trzy i zacznij. Stopniowo zwiększaj obciążenie i liczbę podejść.
Samogłoski
To bardzo proste i zabawne ćwiczenie, które ma na celu zaciśnięcie owalu twarzy i szyi. Znaczenie wże musisz śpiewać samogłoski: a, y i, och, e. W tym przypadku ogromne znaczenie ma napięcie mięśni szyi i twarzy. Powtórz tę gimnastykę pięć do dziesięciu razy.
Jabłko
Odchyl głowę do tyłu, skieruj podbródek do góry. W tym samym czasie musisz zacisnąć mięśnie szyi. Nie zmieniaj pozycji głowy, starając się opuścić żuchwę tak, jakbyś próbował odgryźć wiszące jabłko. Ważne jest, aby nie spieszyć się podczas wykonywania wszystkich czynności. Powinieneś spróbować wyczuć napięcie mięśni twarzy i szyi. Należy jednak zachować umiar, zwłaszcza na etapie wstępnych studiów. Jeśli nie robiłeś wcześniej gimnastyki twarzy, zrób pięć serii. Jeśli jest doświadczenie w tej sprawie, to dziesięć powtórzeń będzie optymalnych.
Dmuchawiec
Chcesz zrobić idealny owal? Ćwiczenia na twarz i szyję „Dmuchawiec” pomogą spełnić to marzenie. Akcje są bardzo proste i znane wszystkim. Musisz lekko rozciągnąć usta i jednocześnie wydychać powietrze. Jednocześnie możesz sobie wyobrazić, że zdmuchujesz puszysty kapelusz z dmuchawca lub gasisz płomień świecy. Podobnie jak w poprzednich przypadkach, dostępnych jest od pięciu do dziesięciu podejść.
Ciśnienie
Aby wykonać tę gimnastykę, musisz mocno zacisnąć zęby, napiąć mięśnie policzków i czubkiem języka naciskać niebo od wewnątrz. Wszystkie czynności wykonywane są jednocześnie. Jeśli jednocześnie pojawia się uczucie napięcia w okolicy podbródka, to ćwiczenie wykonujemy bez błędów. Wystarczy pięć do dziesięciu powtórzeń.
Pocałunek
Pomimozabawne działanie, to bardzo efektywne ćwiczenie na twarz i szyję, od zmarszczek w ustach i fałdów nosowo-wargowych. Gimnastyka jest bardzo prosta. Możesz sobie wyobrazić, że z przodu znajduje się przedmiot, który chcesz pocałować. Trzeba pociągnąć usta do przodu i z trudem uderzyć w powietrze. Następnie należy rozluźnić mięśnie twarzy i powtórzyć wszystkie kroki. Wystarczy dziesięć do piętnastu podejść.
Sowa
Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść prosto i opuścić ramiona. Chodzi o to, aby jak najbardziej odwrócić głowę w lewo. Na przykład sowy potrafią to zrobić 270 stopni. Podczas skręcania powinieneś zamarznąć na trzynaście sekund i napiąć mięśnie szyi. Podobnie gimnastyka wykonywana jest po prawej stronie. Zaleca się wykonanie tego ćwiczenia od pięciu do dziesięciu razy na każdą stronę.
Sięgnij po nos
Być może wielu rywalizowało ze sobą w dzieciństwie w tym ćwiczeniu, nawet nie podejrzewając, że to napina owal twarzy. Technika tej gimnastyki jest zarówno złożona, jak i prosta. Jego znaczenie polega na tym, że musisz spróbować dotrzeć językiem do czubka nosa. Ale to nie sam fakt wykonania tego ćwiczenia na twarz i szyję jest ważny, ale wysiłek, jaki się podejmuje. Ważne jest, aby wyczuć napięcie mięśni w okolicy podbródka i szyi i robić wszystko w spokojnym tempie. Wystarczy powtórzyć gimnastykę dziesięć do piętnastu razy.
Bodyflex - prostota i wydajność
To jest ćwiczenie oddechowe, które jest częścią tej samej nazwy isłynna technika opracowana dla utraty wagi. Zajęcia pomogą ogólnie poprawić wygląd, wzmocnić mięśnie czoła, policzków i szyi. Dzięki poprawie krążenia krwi twarz nabierze świeżego kolorytu.
Główną zaletą gimnastyki jest jej prostota. Nie musisz męczyć się trudnymi treningami. W swoim kompleksie zawierają tylko dwa ćwiczenia na twarz i szyję bodyflex. Jednocześnie posiadają szerokie spektrum działania, dzięki czemu ćwiczonych jest wiele mięśni.
Technika opiera się na prawidłowym oddychaniu, które nasyca krew tlenem. Dzięki temu wzrasta koloryt twarzy, skóra staje się ujędrniona i elastyczna.
Cechy wydajności bodyflex
W przypadku tego rodzaju gimnastyki ważne jest prawidłowe oddychanie. Najpierw musisz wypuścić powietrze z płuc, a następnie weź głęboki oddech. Ponownie musisz zrobić wydech przez usta, a następnie całkowicie schować żołądek. Teraz oddech jest wstrzymywany przez dziesięć sekund i znowu - wdech. Kolejność działań jest bardzo ważna, dlatego bardzo ważne jest, aby jej nie złamać.
Wstrzymując oddech, musisz masować punkty twarzy: wokół ust, pod oczami, między brwiami i tak dalej. W tych miejscach musisz lekko nacisnąć opuszkami palców, a następnie zwolnić. Wszystkie te czynności są wykonywane podczas braku oddychania. Manipulacje są powtarzane około dziesięć razy dla każdego aktywnego punktu.
Przyjrzyjmy się dwóm cudownym ćwiczeniom liftingu twarzy i szyi, które są częścią techniki oddechowej i pomagają wyglądać o lata młodziej.
Ćwiczenie „Lew”
Ten element gimnastyki doskonale koryguje owal, likwiduje zmarszczki wokół nosa i ust, wzmacnia mięśnie policzków i okolic oczu. Zajmijmy pozycję wyjściową. Rozłóż nogi na szerokość około trzydziestu centymetrów, oprzyj ręce na biodrach tuż nad kolanami. Opuść nieco miednicę, tak jakbyś miał usiąść, trzymaj głowę prosto. Teraz możesz rozpocząć gimnastykę bodyflex, po której następuje cofanie brzucha i wstrzymywanie oddechu.
Zbierz usta w małe kółko i szeroko otwórz oczy, starając się podnieść je jak najwyżej. To działanie doskonale napina mięśnie pod oczami. Teraz krąg utworzony z ust należy opuścić w dół, napinając jak najbardziej okolice nosa i policzki. Następnie całkowicie wysuń język bez rozluźniania ust. Wzmocni to mięśnie szyi i podbródka. W tej pozycji powinieneś wytrzymać co najmniej osiem sekund. Po powrocie do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie, aby pięciokrotnie wzmocnić mięśnie twarzy i szyi.
Ćwiczenie „Brzydki grymas”
Oto ta sama pozycja początkowa, jak w ćwiczeniu „Lew”. Kiedy skończysz z wprowadzeniem, trzymaj plecy prosto i spróbuj wysunąć dolną szczękę tak, aby wystawała poza górne zęby. Następnie należy wysunąć dolną wargę i rozciągnąć szyję, napinając mięśnie. Teraz powoli podnieś głowę i spróbuj sięgnąć do sufitu wyciągniętymi ustami. W takim przypadku stopy powinny być przyciśnięte do podłogi, a ręce odrzucone do tyłu. Policz do ośmiu i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonujemy również pięć serii ćwiczenia.
Rekomendacje
Po ćwiczeniach na skórze twarzy i szyi powinno pojawić się lekkie mrowienie lub lekkie swędzenie. Wskazuje to na wzrost krążenia krwi w tkankach, co oznacza, że wszystko odbywa się prawidłowo. Jeśli nie ma takiego uczucia, powinieneś popracować nad błędami.
Nie musisz próbować wykonywać jednocześnie wszystkich proponowanych ćwiczeń twarzy i szyi ani ustanawiać rekordu pod względem liczby podejść. Obciążenia powinny być umiarkowane, ale regularne.
Po ćwiczeniach gimnastycznych warto zrobić mycie kontrastowe lub przetrzeć twarz kostką lodu. Zapewni to dodatkową stymulację naczyń krwionośnych i poprawę krążenia krwi w tkankach. Po tym zabiegu zaleca się nałożenie zwykłego kremu na skórę.
Wykonaj ćwiczenia poprawnie, a Twoja twarz i szyja odzyskają dawną elastyczność i dopasowanie.
